איך לסיים יום עבודה מול מחשב בלי עיניים עייפות ובלי כאבי ראש?


חלקנו מכירים את זה מקרוב.. אנחנו מחלקים את זמננו בין המחשב במשרד הסמארטפון והאייפד ולבסוף מטבלים בטלויזיה. זמני השימוש עולים בקצב מהיר משנה לשנה וכמות העבודות שלא משלבות שימוש מסיבי מול מסך יורדת עם השנים.


הצצה בנתוני הצפייה והעבודה מול מסכים משנת 2014 (באדיבות קוורץ) מראה זמן ממוצע משולב מחשב/סמארטפון/טאבלט של 5 שעות בממוצע (ללא זמן צפייה בטלוויזיה)

זמן עבודה ממוצע מול מחשב טרבלט סמארטפון וטלויזיה 2014

אני אתייחס כאן לזמן השימוש מול מסכים קרובים .

  • למה זה גורם, מה קורה לעיניים שלנו ולמה אפשר לצפות?
  • המלצות להרגלי עבודה נכונים לגילאים 18-35
  • המלצות להרגלי עבודה נכונים לגילאי 40+
  • איך מבצעים אבחון נכון?
  • פתרונות מומלצים בגילאי 40+

שימוש מסיבי במסכים קרובים מהווה בעיה למערכת הראיה שלנו.

האדם ה״ישן״ שאיננו קדמון כל כך בראיה כוללת… עסק בראיה לטווחים הארוכים, חקלאות, צייד, מסעות ארוכים ועבודות שאינן מצריכות בהייה במסך קרוב למשך שעות רבות.

אמנם חלק קטן מהאוכלוסייה עסק בעבודות יד שונות אולם הכמות וההיקף היו נמוכים לעין ארוך מהממוצע כיום.

עבודה מול מחשב – למה זה גורם, מה קורה לעיניים שלנו ולמה אפשר לצפות?

איך לסיים יום עבודה מול מחשב בלי עיניים עייפות ובלי כאבי ראש?

אצל אוכלוסיה צעירה בגילאים 18-35 אפשר לראות בעשורים האחרונים עליה משמעותית בהיקף קוצר הראיה (צורך במשקפיים לראיה לרחוק).
ניתן לראות עליה הדרגתית לאורך השנים , התייצבות הדרגתית לקראת גיל 40 ולעיתים הטבה הדרגתית בקוצר הראיה אחרי גיל 40.

אצל אוכלוסיה בטווח הגילאים של 40 ומעלה הבעיות הן בעיקר אי התאמה של העיניים לסביבת עבודה קרובה ומגוונת. לדוגמא, קריאת מסמכים בטווח 40 ס״מ + עבודה מול מסך בטווח ממוצע של 60 ס״מ + צורך בראיה טובה לטווחי עבודה מגוונים של עד שלושה מטר במשרד ממוצע.

בגילאים אלו יש בדרך כלל ירידה הדרגתית ביכולת להתמקד על טווחים שונים בעזרת זוג משקפיים פשוט. התיקון הראייתי שאנו זקוקים לו למרחק של קריאה שונה מהתיקון למסך המחשב או לקיר שנמצא לדוגמא בטווח של מטר וחצי.

בגילאים אלו אני נתקל יום יום באנשים שמסיימים יום עבודה עם תשישות ברמה כזו או אחרת. לעיתים רבות התשישות הפיזית מושפעת מראיה באיכות נמוכה בסביבת העבודה, בהרגלי עבודה לא תקינים ובחוסר ידע על הפתרונות והשיטות להקלה.

המלצות עבודה מול מחשב לגילאים 18-35

  1. שבו במרחק של הושטת יד ארוכה למחשב (אל תיצמדו למסך)
  2. אנו נוטים למצמץ פחות מול מחשב. תנסו לבחון את עצמכם באופן מודע למשך כמה ימים ותנסו לתרגל במשך כמה דקות ביום מצמוץ רצוני עם הפרשי זמן קצרים יותר. ככה תפחיתו את תחושת היובש והצריבה ותסיימו את היום בלי עיניים עייפות אלא עם עיניים רעננות יותר. לאחר כמה אימוני מודעות למיצמוץ תרגישו בד״כ שיפור.
  3. תבצעו הפסקה של 5 דקות אחרי 25 דקות של עבודה רצופה או לחילופיו הפסקה של 10 דקות עד רבע שעה לאחר 45 דקות של עבודה רצופה. חשוב מאוד! לא להשתמש בהפסקה כדי לבהות בסמארטפון. הסתכלו לאובייקטים רחוקים, צאו החוצה ותאווררו את מערכת הראיה. תנו לעין שהתמקדה לטווח הקרוב להשתחרר ולהסתכל לטווחים ארוכים יותר.
  4. במידה ובסיום יום העבודה אתם מתחילים להבחין בטשטוש לראיה לרחוק או בעייפות רבה/כאבי ראש אז גשו ותבדקו את העיניים. בדיקת אופטומטריסט תוכל לגלות אם נוצרה בעיה בראיה לרחוק והאם מומלץ להרכיב משקפיים. לייעוץ או הזמנת בדיקה.

המלצות לעבודה מול מחשב לגילאי 40+

כל מקרה הוא לגופו ונדרשת מיומנות גבוהה יותר באבחון הבעיות ובמתן הפתרונות.
חלק ממכם מרכיב משקפיים למרחק, לקריאה או משקפים משולבים. חלקכם לא מרכיב משקפיים כלל.

במידה ואתם מסיימים יום עבודה עייפים או במידה ויש לכם כאבי ראש, כאבי עיניים או תחושת עיניים עייפות, יש סיכוי טוב שבעזרת אבחון נכון ניתן לעזור לכם.

איך מבצעים אבחון נכון לראיה בסביבת עבודה?

אבחון נכון כרוך בבעל מקצוע עם ניסיון רב.

90% מהבדיקה היא הבנה מוחלטת ומדויקת של סביבת העבודה, הצרכים הראייתיים, הבעיות הקיימות והפתרונות הקיימים.
לאחר אבחון מלא מתבצעת בדיקת עיניים מקיפה ובסיום, לאחר קבלת התוצאות מתבצעת הערכת המצב והמלצות לפתרון.

עדשות אופיס רודנשטוק ארגו

סביבת עבודה מגוונת יוצרת אתגר לעיניים

הפתרונות המומלצים בגילאי 40+

  • מומלץ בחום לפשט את הפתרונות ככל האפשר.
  • במקרים רבים אפשר להימנע ממשקפיים, כאשר הבעיה טמונה בהרגלי העבודה ובתכנון סביבת משרד ידידותית יותר לעין.
  • במקרים שבהם יש צורך במשקפיים יש חשיבות רבה במציאת הפתרון הפשוט והנוח ביותר אך לעיתים אי אפשר להימנע ממשקפיים מורכבים.

בשנים האחרונות חל שיפור רב בתכנון עדשות משרדיות.

חברת רודנשטוק ממינכן פיתחה דור חדש של עדשות משרדיות לגילאי 40+.

העדשות מאופיינות בתכנון גמיש שמאפשר לנו להתאים את העדשה לפי הרגלי העבודה ודרישות הראיה המסוימות של כל לקוח.

עדשות רודנשטוקארגו-2 פותחו על מנת לספק:

  • תכנון תפור ומותאם אישית ואופטימיזציה לסביבת עבודה.
  • העדשות מאפשרות תנוחת גוף טובה ושלווה יותר יכולת מעבר ספונטני ממרחק קצר למרחק בינוני
  • עד 40% שיפור בראיה לטווחים הקרובים וטווחי הביניים בעזרת טכנולוגית EyeLT
  • יכולת מוכחת של חברת רודנשטוק במתן פתרונות בעלי ערך ובעלות סבירה

הדמיה של תכנון עדשות ארגו לסביבת עבודה מגוונת

לקריאה נוספת:

על הכותב:

דודו ראובן. אופטומטריסט מוסמך משרד הבריאות. אופטומטריסט ראשי בשקוף. בעל ניסיון של מעל עשרים שנה בבדיקות ראיה והתאמת משקפיים ועדשות מגע לצרכים מגוונים. מנהל את פורום אופטיקה,משקפיים ועדשות מגע BeOk

המשך יעוץ

רוצים לקבל יעוץ, הכוונה או לבצע בדיקת ראיה אצל אחד מהאופטומטריסטים שלנו?

המשך יעוץ

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *